Cviky na prsa

16. července 2009 v 19:46 |  cviky na hubnutí




Každá žena chce mít hezky tvarované poprsí. Mnohé se ale dopouštějí velké chyby, že je extrémně posilují. To vede k tomu, že se prsní svaly zkracují a ženám vznikají kulatá záda.

"Prsa u žen obsahují tukovou hmotu a podle množství tukové hmoty jsou prsa veliká. Pokud bude žena hubnout a zároveň posilovat prsní svaly, poprsí se zmenší," upozorňuje několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch.
"Doporučuji prsní svaly často protahovat a posilovat spodní část trapézového svalu," vysvětluje Valouch. "Tím se narovná postava a dojde i ke kýženému zvýraznění poprsí."
Doporučené cviky opakujte 15 až 20krát. V protahovacích pozicích vydržte minimálně 1 minutu. Ideální je zacvičit si alespoň 3krát týdně.

1. Kliky na široko


Toto cvičení můžeme provádět ve dvou obtížnostních variantách. Jednodušší varianta je ve vzporu na kolenou, druhá těžší varianta se provádí ve vzporu. Ruce položte na zem ve vzdálenosti větší než šířka ramen. Pomaličku spouštějte trup dolů a těsně nad zemí se zastavte. Vracejte se plynule zpět do vzporu. Lokty se snažte držet od těla.
Pozor: Neprohýbejte v bedrech a držte lokty od těla. Hlavu držte v prodloužení trupu.

2. Rozpažování na zádech


Vezměte do rukou činky nebo naplněné PET lahve. Položte se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abyste mohly ruce svěsit pod úroveň trupu, předpažte. Plynule rozevírejte ruce do upažení a poté se vracejte zpět do výchozí polohy.
Pozor: lokty paží jsou mírně pokrčené. Neprohýbejte se v bedrech, po celou dobu cvičení je celá plocha zad na podložce

3. Pullover


Vezměte do rukou činky nebo naplněné PET lahve. Položte se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abyste mohly ruce svěsit za hlavu pod úroveň trupu, předpažte. Obě paže spouštějte mírně pokrčené plynule za hlavu. Svěste ruce dolů až do místa, kdy ucítíte mírný tah na prsních svalech. Poté se vracejte zpět do původní pozice.
Pozor: neprohýbejte se v bedrech. Snažte se držet lokty co nejvíce u sebe.

4. Protažení ve dvojicích


Postavte se bokem k sobě. Zvedněte pravou paži do upažení pokrčmo a opřete se navzájem o ruce a předloktí. Mírným přetočením stranou od sebe protahujte prsní sval. Po 1 minutě vyměňte paže. Pokud nemáte pro cvičení partnera, opřete předloktí o stěnu a přetáčejte se od stěny.

5. Protažení v kleku


V kleku na kolenou předpažte na položte ruce na zem. Přenesením váhy těla na paty protlačte ramena k zemi. Vydržte v této pozici 1 minutu.
 


3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 fila fila | 18. září 2009 v 18:32 | Reagovat

Musím říct že mi tenhle článek docela dost pomohl, ze začátku jsem znal maximalně kliky . Diky tomuto článku znám teď mnohem více cviků které můžu provádět doma a nemusím chodit do drahé posilovny .

2 gomelka gomelka | E-mail | Web | 20. září 2009 v 9:18 | Reagovat

Tak to jsem velice ráda, mě taky pomoh, proto jsem to sem dala.Tak ať se stále daří.

3 mona mona | 28. října 2009 v 13:29 | Reagovat

já to teda nechápu  jak to mam delat podle tech popisů..

4 gomelka gomelka | E-mail | Web | 28. října 2009 v 15:27 | Reagovat

A co konkrétně? Já tp teď znova pročítala a zkoušela přesně podle popisu.Tak se ptejte, ráda odpovím.

5 Karel Karel | E-mail | 2. února 2010 v 21:21 | Reagovat

Mám dotaz můžu tyhle cviky používat když jsem kluk aby se mi zmenšily prsa?

6 gomelka gomelka | 3. února 2010 v 9:06 | Reagovat

Ahojky Kájo,
pokud máš velká prsa, třeba proto že tam máš tuk, tak cviky ti určitě pomůžou, prsa se ti zpevní a tuk zmizí. Teda pokud to neni z nějaké nemoci. Za pokus  nic nedáš a dej mi prosím tak po měsíci vědět, jestli jsou znát výsledky. Držim palečky :-)

7 Petan Petan | 3. května 2010 v 18:46 | Reagovat

Já jsem taky kluk ...ale chci se spis zeptat jestli kdyz budu delat Benchmark a pánské kliky na prsa ...jestli taky zhubnu nebo se spis zpevni ..nechci aby to mělo efekt ze prsa se zpevni ale nezhubnou... piste na  
milujualenu@seznam.cz
Diky Petan

8 gomelka gomelka | E-mail | 4. května 2010 v 15:24 | Reagovat

[7]: Ahoj Peťane,
tak na zhubnutí ti určitě jen cviky na prsa nepomůžou. Zkus do toho zapojit i jiné posilovací cviky, nebo třeba běh, dřepy s výskoky.....
Držim palečky a dej nám vědět, jak se ti daří
Ivana

9 Martin Lánský Martin Lánský | 10. října 2010 v 20:40 | Reagovat

Já Jsem Kluk....a Chci se zeptat,,Mám Opačný Problém...Chtěl Bych spíš Hrudník Zvětšit...Prostě Zlepšit si Celkově postavu,,Pomůžou mi Tyhle Cviky??...Pokud ne Mohly by Ste Mi Prosím Poradit ?
Předem Děkuji

10 Eva Nemojová Eva Nemojová | 10. března 2011 v 14:15 | Reagovat

Dobrý den pomůžou mi tyto cviky prsa zpevnit? Mám je totiž docela malé a rozhodně nejsou pevné strašně mi visí.

11 gomelka gomelka | 10. března 2011 v 20:07 | Reagovat

Ahojky, tak to záleží asi na tom, jestli prsa nejsou až moc SVISLÁ, ale v každém případě se ti určitě spevní. Jsem po dětech, cvičila jsem povině a výsledek byl do 3 měsíců znát. K tomu doporučuji prsa sprchovat studenou vodou, nebo ledem masírovat a masírovat také jakýmkoli krémem.
V každém případě se po dosažení výsledku pochlub

12 Eva Nemojová Eva Nemojová | 11. března 2011 v 20:15 | Reagovat

Děkuji moc za rady :) budu informovat... Je mi totiž teprve 16 takže mě ty prsa hodně štvou tak doufám, že to pomůže.

13 eli eli | E-mail | 10. července 2011 v 19:37 | Reagovat

Mám povadlá prsa. A chtěla bych je zpevnit. Věřím že těmito cviky si prsa zpevním ale když mám bradavky dole, půjdou mi i těmito cviky také nahoru nebo mi zustanou dole.Děkuji

14 gomelka gomelka | 13. července 2011 v 21:11 | Reagovat

[13]: Eli, zkusit to můžeš, ale nevim jak dalece máš bradavky dole. Možná to bude chtít nějakou kosmetickou úpravu, ale za pokus a trochu času nic nedáš. Ještě zkus prsa sprchovat studenou vodou, popřípadě okolo bradavek projíždět ledem. Časem dej vědět :-) a držim palečky

15 fereenc fereenc | 21. srpna 2011 v 12:46 | Reagovat

[5]: spíš zkus zhubnout

16 Lenka Lenka | 19. února 2012 v 17:29 | Reagovat

(jak jste psali na začátku), když budu hubnout a zároveň posilovat prsní svaly, opravdu se mi prsa zmenší? jak to teda mám udělat, abych mohla hubnout a posilovat prsní svaly zároveň? chci, aby se mi poprsí zvětšilo. děkuju za radu...

17 dana dana | 28. listopadu 2012 v 6:29 | Reagovat

toto nefunguje, všechny informace jsem našel tady a zhubla jsem hned 6 kilo! http://hubnuti-rychle.cz/

18 Míla Míla | E-mail | 5. července 2013 v 20:43 | Reagovat

a když budu cvičit na pozvednutí čí zpevnění a odbourá se při tom tuk nebude to náhodou naopak nebudou ještě více povadlá a nakonec i vytahaná...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.